骨质疏松的预防：
骨质疏松的预防包括以下几个方面：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼强度的关键成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议成年人每天的钙摄入量为1000-1200mg，维生素D摄入量为10μg左右。可以通过适量饮用牛奶、豆浆、酸奶、鱼类和其他富含钙和维生素D的食物来补充。
2.进行适宜的运动：有氧运动（如步行、游泳、慢跑、跳舞等）和重力运动（如重量训练、快速步行、爬楼梯等）都有助于增强骨密度和肌肉力量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和2-3次的重力运动。
3.避免过量饮酒和烟草使用：过量饮酒和长期使用烟草会增加骨质疏松的风险。
4.减少饮食中的盐摄入：摄入过多的盐会导致骨质疏松。
5.定期进行骨密度检查：对于存在骨质疏松风险的人（如女性、老年人、长期使用激素类药物的人等），每2-3年进行一次骨密度检查可以及早发现和治疗骨质疏松。

云南曲靖治疗骨质疏松的医院排名比较靠前的有：曲靖市第一人民医院、曲靖市第二人民医院、陆良县人民医院。该排名是基于复旦版医院专科榜，省市卫健委、卫生部，以及医院等级和当地口碑等信息产生。您可以结合自己的健康需求，选择合适的医院和医生进行线上问诊、电话咨询和挂号服务。
曲靖市第一人民医院
曲靖市第一人民医院骨科，现有医护人员51人，医生18人，护士33人，其中主任医师4人，副主任医师5人，主治医师6人，住院医师3人；硕士研究生8人；曲靖惠滇名医1名、曲靖骨科学科带头人1名、市级先进工作者2名、市级优秀共产党员1名。近年来，科室不断加强科研力量建设，获云南省卫生科技成果奖三等奖1项、曲靖市科技进步二等奖1项；是云南省第一人民医院陆声专家团队工作站、郭万首专家团队工作站、西部脊柱贫病公...
曲靖市第二人民医院
曲靖市第二人民医院骨科，病区开放床位30张，医生6人，其中主任医师1人，副主任医师2人，主治医师3人，护士16人，以诊治四肢骨关节创伤为主要临床任务和研究方向。在手足显微外科，儿童骨折微创治疗、成人四肢骨折微创治疗、关节损伤微创治疗方面有一定的优势。是北医三院骨科联盟体成员，是云南省骨创伤中心曲靖分中心。作为曲靖市创伤中心的重要组成科室，担负着曲靖多发、严重创伤救治任务。积极探索无痛病房、加速康复...
陆良县人民医院
陆良县人民医院骨科，是由一批临床经验丰富的主治医师以上职称的医务人员组成。熟悉骨科常见病、多发病、疑难病的诊治，尤其在治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腱鞘炎、骨性关节炎、小指骨折、肱骨骨折、盆骨骨折、颅骨骨折等方面具有显著优势。...