腰椎间盘突出的预防：
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，预防措施如下：
1. 保持良好的体态：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免弯腰、扭转或长时间保持同一姿势。
2. 控制体重：保持健康的体重可以减轻腰椎的负担。
3. 加强锻炼：适当的锻炼可以强化腰部肌肉和韧带，增加腰椎间盘的稳定性。
4. 避免过度劳累：避免长时间繁重劳动或身体劳累，尽可能减轻腰部的压力。
5. 合理调节睡姿：避免睡在过度软或过度硬的床垫上，适当调节睡姿，尤其是保持支撑腰部的枕头。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精的摄入会影响腰椎间盘的营养供应，影响其正常功能和修复能力。
以上是预防腰椎间盘突出的一些措施，但如果已经出现了相关症状，请及时就医咨询治疗。

乌恰县治疗腰椎间盘突出的公立医院：
新疆维吾尔自治区人民医院始建于1934年，是一所集医疗、教学、科研、健康管理为一体的大型综合性“三级甲等医院”。曾先后荣获 “全国文明单位” “全国五·一劳动奖状” “全国百佳医院”“全国十大百姓放心医院”“全国先进基层党组织” “全国卫生系统先进集体”“全国万名医师支援农村卫生工程先进集体” “全国卫生系统思想政治工作先进集体”“全国医院文化建设先进单位”“全国人文建设品牌医院”“合理调配资源全国示范医院” “改善医疗服务典型医疗机构”“全国抗击新冠肺炎疫情先进集体”“中国抗疫医疗专家组组派工作表现突出单位”“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进集体” “全国医疗服务价格和成本监测与研究...

来自乌恰县腰椎间盘突出患者的自述：
我是一位73岁的男性患者，最近发现自己患有腰椎间盘突出的问题。这个问题让我非常痛苦，因为我感觉自己的脚和腿时常发麻，而且还经常出现剧烈的疼痛。
可惜的是，在我们的乌恰县，并没有像样的专业医院和医生可以诊治我的病情。我开始了漫长而艰辛的寻医之路。我花了很多时间去当地医院进行检查，他们只是给我开了些止痛药，并让我多进行休息。但是我的疼痛一直没有缓解。
我通过亲戚朋友的介绍，去了周边城市的医院进行了进一步的检查和治疗。但是由于我这个年纪太大，治疗效果并不理想。疼痛依然没有缓解，生活质量也进一步下降了。
我现在迫切需要得到专业的医生的治疗和建议，但是由于地理位置，我并没有能够接触到专业的医疗资源。我希望政府能够关注像我这样偏远地区的老年人们，加大对医疗方面的投入，让我们也能够得到及时有效的治疗和照料。