腰椎间盘突出的预防：
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，预防措施如下：
1. 保持良好的体态：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免弯腰、扭转或长时间保持同一姿势。
2. 控制体重：保持健康的体重可以减轻腰椎的负担。
3. 加强锻炼：适当的锻炼可以强化腰部肌肉和韧带，增加腰椎间盘的稳定性。
4. 避免过度劳累：避免长时间繁重劳动或身体劳累，尽可能减轻腰部的压力。
5. 合理调节睡姿：避免睡在过度软或过度硬的床垫上，适当调节睡姿，尤其是保持支撑腰部的枕头。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精的摄入会影响腰椎间盘的营养供应，影响其正常功能和修复能力。
以上是预防腰椎间盘突出的一些措施，但如果已经出现了相关症状，请及时就医咨询治疗。

栖霞区治疗腰椎间盘突出的公立医院：
南京鼓楼医院（南京大学医学院附属鼓楼医院）始建于1892年，是中国最早的西医院之一，具有悠久的历史文化和光荣的革命传统，是江苏区域现代医学的摇篮，现已发展成为学科门类齐全、师资力量雄厚、医疗技术精湛、科研实力较强的大型综合性三级甲等医院，各项工作走在行业前列。医院共有鼓楼本部、江北院区（江北国际医院）两个院区，并正在建设南部院区（溧水院区），现有床位3800张，在岗职工近6000人。医院在国家三级公立医院绩效考核中（“国考”）中连续三年位列全国第一方阵（2018年第10位，A++；2019年第19位，A+；2020年第18位，A+），并入选全国公立医院高质量发展试点医院。重点学科方面医院深化学...

来自栖霞区腰椎间盘突出患者的自述：
我叫张赵雪梅，36岁，来自栖霞区。最近我感觉自己的腰部出现了不适，难以承受的疼痛让我整天精神萎靡，甚至无法正常工作和生活。去医院检查后，医生告诉我得了腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出是什么？医生告诉我就是腰椎间盘因为长时间的劳动或是老化等因素导致的突出，从而压迫腰部神经和血管，引发疼痛。听到这个诊断结果前，我对这种病症其实不是很清楚，接受治疗后也在网上查了一些相关信息。
治疗过程中，我需要每天服用药物来缓解疼痛，同时要多加注意休息，避免过度劳累。医生还给我开了一些物理治疗的方案，例如针灸、腰部按摩等，来缓解我的疼痛。
作为一名患者，我深刻地体验到了疾病对我的身体和心理的影响。我意识到了预防和保健的重要性，要尽可能避免过度劳累以及保持良好的生活习惯。在未来的工作和生活中，我也会多加注意保护自己的身体，避免再次出现身体问题。