骨质疏松的预防：
骨质疏松的预防包括以下几个方面：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼强度的关键成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议成年人每天的钙摄入量为1000-1200mg，维生素D摄入量为10μg左右。可以通过适量饮用牛奶、豆浆、酸奶、鱼类和其他富含钙和维生素D的食物来补充。
2.进行适宜的运动：有氧运动（如步行、游泳、慢跑、跳舞等）和重力运动（如重量训练、快速步行、爬楼梯等）都有助于增强骨密度和肌肉力量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和2-3次的重力运动。
3.避免过量饮酒和烟草使用：过量饮酒和长期使用烟草会增加骨质疏松的风险。
4.减少饮食中的盐摄入：摄入过多的盐会导致骨质疏松。
5.定期进行骨密度检查：对于存在骨质疏松风险的人（如女性、老年人、长期使用激素类药物的人等），每2-3年进行一次骨密度检查可以及早发现和治疗骨质疏松。

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文昌市人民医院
文昌市人民医院骨科成立于2019年4月15日（原运动医学科）。专科团队19人（其中医生9人，护士11人）主任医师1人，副主任医师2人，主治医师2人，住院医师4人，专科团队高级职称人员3人。多名医师曾到华中科技大学同济医院骨科、中山大学第一附属医院关节外科、上海交通大学第六附属医院骨科、广东省佛山市中医院骨科、海南省人民医院骨科及海南医学院第一附属医院康复科进修学习。开展多项新技术，科室综合实力强大...