乳腺增生的预防：
乳腺增生是指女性乳腺组织的生理性增生和结构改变，造成乳房肿胀、疼痛等症状。乳腺增生的预防包括以下几点：
1. 饮食习惯：保持健康的饮食习惯，注意饮食均衡，摄入充足的维生素、矿物质和蛋白质等营养素。
2. 生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜或过度疲劳；避免吸烟、饮酒等不良习惯。
3. 运动锻炼：适量进行有氧运动和力量训练，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，有助于增加身体的代谢率和免疫力。
4. 心理健康：保持心情愉悦、减少压力，并对自己的身体和健康状态进行及时了解和关注。
5. 定期检查：定期进行妇科体检和乳腺专业检查，及时发现问题并进行治疗。

呼玛县治疗乳腺增生的公立医院：
大兴安岭地区人民医院始建于1964年，由最初的小帐棚简易卫生所发展成黑龙江省齐齐哈尔以北辐射内蒙古鄂莫两旗近12万平方公里唯一一家集医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体的大型综合性三级甲等医院，是齐齐哈尔医学院、大兴安岭职业学院实习实训基地。1992年被世界卫生组织授予爱婴医院，1994年晋升为二级甲等医院，2001年意大利政府无偿援助医院急救中心项目。2009年大兴安岭地委、行署投资2个亿为医院新建院址。2012年晋升为三级乙等综合医院，同年9月搬迁新址。2017年1月9日晋升为三甲医院，有着半个多世纪的深厚底蕴。医院占地面积65750平方米，使用面积44000平方米，床位500张，医院...

来自呼玛县乳腺增生患者的自述：
我是一位23岁的女性，来自呼玛县，最近被诊断为乳腺增生。一开始，我的乳房只是有轻微的不适感，但在一段时间后我发现自己的乳房开始变得硬块化，并伴有剧烈的疼痛感。随着时间的推移，我的乳房变得越来越疼痛，这让我感到异常的担忧。我开始寻求诊治，并在当地医院接受了一系列检查，最终被诊断为乳腺增生。经过医生进一步检查，我的情况被诊断为中度乳腺增生，需要接受治疗。
我很清楚我需要采取措施来治疗我的乳腺增生。我很幸运，我的家人一直在我的身边支持我，并鼓励我积极地寻求治疗。在医生的建议下，我开始采取一系列措施来缓解我的症状和治疗我的疾病。这包括定期进行乳房自检，遵循医生的建议进行一定程度的运动，定期接受医生的检查和治疗。
经过几个月的治疗，我的乳腺状况有所改善。虽然我的症状并没有完全消失，但我感觉到自己的身体在逐渐恢复健康状态。我也意识到，预防是最好的治疗方法。我现在更加注重保持健康的生活方式，定期进行体检，并时刻注意自己身体的变化。我认为，与其等待疾病的发生和治疗，更重要的是我们应该加强预防意识，保持健康的生活方式，预防疾病的发生。